健康オールダイジェスト > 生活習慣病 > メタボリックシンドローム予防に最適な運動とは

メタボリックシンドローム予防に最適な運動とは

メタボリックシンドローム。ウエスト周囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上で、

・収縮期血圧　１３０ｍｍＨｇ以上　または、拡張期血圧　８５ｍｍＨｇ以上
・トリグリセライド　１５０ｍｇ／ｄｌ以上　または、ＨＤＬ　４０ｍｇ／ｄｌ未満
・空腹時血糖　１１０ｍｇ／ｄｌ以上

上記の項目のうち2つに当てはまってしまうとメタボリックシンドロームの基準を満たしていることになります。今では社会的な問題となってきたメタボリックシンドローム、その予防や対策に適している運動とはいったいどんな運動なのでしょうか？

メタボリックシンドローム予防運動

男性などは特にそうかも知れませんが、「何？メタボリックシンドローム？やせればいいんでしょ。運動するよ」といって甘くみてしまいがち。

一気に激しい運動すればよいはずだと思ってはいませんか。では、どんな運動がよいのでしょうか？

実はある実験が行われているんです。それは：

①1週間に3日から5日間のウォーキングを30分
②1週間に2時間のジョギング
③1週間に3時間走る

といった3つの運動のうち、メタボリックシンドロームの予防又は改善につながったのはどれだと思いますか？ちなみに歩いたまたは走った距離はそれぞれ①19km、②19km、③32kmです。

普通なら激しい運動をして距離も多く走った③と考えてしまいます。ところが、結果は①の週に3日から5日、ウォーキングを続けたグループだったんです。③は3時間も走ったのにもかかわらず①との差はわずかだけ。

結論としては1日30分、週5日間のウォーキングが一番効果があるのだとか。大切なのは継続してゆくことです。

記事：2008年03月05日

関連キーワード：ウォーキング, 運動,

前後の記事