夜寝れないという人に実践して欲しいこと
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夜寝れないという人に実践して欲しいこと

夜眠れないという悩みを抱えている人は実は沢山います。日本人の場合、およそ全体の2割が睡眠に問題を抱えているという調査結果もあるほどですから。

でもどうやったら、夜寝れない悩みを解消することができるのでしょうか?

それには色々な方法がありますが、私がおすすめしているのは体温の変化を使った睡眠法です。

人間は体温が下がってゆくと眠くなる・・・という特徴があります。

その特性を利用して眠りにつく方法をご紹介しましょう。

■夕食前の有酸素運動

夕食前にウォーキングなどの有酸素運動を20分から30分程度行って見てください。有酸素運動をすると体の温度は上がります。しかし、その後体の温度は下がってゆき、就寝前にはちょうど眠りやすいようになります。

勿論、夜更かししていたのでは意味がありませんが、夕食前の軽い運動を続けてゆくともっと眠れるようになります。

疲れていて運動なんて・・・という方もいるかも知れませんが、頭が疲れていても人間は眠れないもの。体を適度に疲れさせることも快眠には必要なことです。体を動かすと、頭は逆にリラックスできるようになります。

記事:2010年02月21日

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