夜眠れない時の対策

夜眠れない不眠に悩んでいる人は意外と多くいます。今のこのストレス社会とも呼ばれている日本では大人の5人に1人が睡眠に何かしらの問題を抱えていると言われているのです。

以前に眠れない時の対策を書いています。この時は体温と眠気がやってくる仕組みを利用してみると良いとご紹介しましたね。今回は東京電力が行ったあるアンケートからみなさんのおすすめの対策について見てみましょう。

眠れない時はどうする？

テポーレが行ったアンケートによると、眠れない対策としては：

1位　昼間に運動をする/身体を動かす　14.9%
2位　寝る前にストレッチ・軽い運動・ヨガ・指バウアーをする　14.4%
3位　お酒・寝酒を飲む　8.1%
4位　本・新聞・雑誌・漫画を読む　7.4%
5位　規則正しい生活をする／早起きをする／決まった時間に寝る　5.9%

出典：テポーレ　快眠対策：アンケート
http://www.tepore.com/research/co/060907/index.htm

といった結果になりました。やはり1位は昼間の運動ですね。毎日10キロも歩く・・・という方もいました。夕食後の散歩もおすすめです。眠る3時間程度前に体を少し散歩で温めます。散歩が終わると体温が少しずつ下がってきますが、その際に人は眠気を感じるようになります。

おすすめできないのは3位のお酒。寝つきは良くなったとしても中途覚醒が増え、結局は快眠を得ることはできないからです。

記事：2008年10月05日