睡眠改善のための10の方法 その2

睡眠を改善するための10の方法からの続きになります。

�C適度な運動

運動をする場合は寝る3時間以上前に済ませてしまいましょう。

�Dベッドと枕を選ぶ

ベッド、枕は快適な睡眠のために大切です。特に腰痛で悩む人にとってもベッドの選び方は大切ですね。（ベッド/マットレスの賢い選び方、寝具の選び方を参照ください）

�E寝る部屋の工夫

寝る部屋（ベッドルーム）は出来るだけ快適になるように調整しましょう。温度もそうですが、湿度にも気を配りましょう。

�F昼寝

昼寝は疲れを取るのに非常に効果的ですが、寝すぎてしまうと夜の睡眠を阻害してしまいます。そのため、昼寝は30分以上とらないようにします。

次回へ続く

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