健康オールダイジェスト > 健康全般 > 睡眠改善のための10の方法

睡眠改善のための10の方法

睡眠を改善するための10の方法ということで、今回はご紹介したいと思います。

毎晩眠れない人、うまく寝つけないで困っている人も多いかも知れません。ストレス多き現代社会では様々な問題が私たちを悩ませることがありますが、だからこそ十分で快適な睡眠が必要だと私は思っています。

睡眠改善と10の方法

さて、睡眠改善のための方法を早速見てみましょう。これはアメリカでも有名なMayoClinicで紹介されていた内容を参考にしています：

①決まった時間に寝て、起きる習慣をつける

決まった時間に寝て起きること。これを週末であっても実践します。週末に寝すぎてしまって逆に疲れたことはありませんか？時間を決めてしまうことで習慣化させるようにすると良いと思います。

②寝る2時間前に食事は済ませる

寝る直前になって食べずに、寝る2時間前には食事を済ませておきましょう。

③カフェインとアルコールのうそ、ホント

カフェインは寝る8時間前から飲まないことがコツです。カフェインは体の中にずっと残っているわけではありませんが、その影響がなくなるまでには長い時間がかかります。またアルコールも快適な睡眠を阻害します。飲みすぎや寝る直前のアルコールは避けましょう。

次回に続く

記事：2007年07月15日

前後の記事