便秘予防の5つのステップ

便秘を予防するために必要なことって何だと思いますか？

「便秘予防のためにこれだけをやればいい」というものは結局はありません。しかし、組み合わせることで便秘は予防できます。コツさえ分かってしまえば、恐らく殆どの人が簡単にできるはずです。

便秘予防のステップ

便秘を予防するためには冒頭でご紹介したようにあることを組み合わせて行うのがコツです。ではその方法について見てみましょう。

1)まず1つ目が便意を逃さないということ。しかし、どれだけの人が我慢していることか。便意を逃してしまうと腸に便が長く留まっていることで水分がなくなってしまい便秘の大きな原因となります。

2）食物繊維は効率的にとる。例えば生野菜を食べたから、食物繊維は十分だな。そう思っても実は生野菜だけでは十分な繊維は補えません。成人の場合1日に20gから25gが最適と言われています。これについては便秘効く食べ物を参照ください。

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