腰痛ガイド「立って出来る腰痛体操」

腰痛体操とその方法で様々なタイプの腰痛体操をご紹介しましたが、今回は立って出来る腰痛体操に限ってご紹介したいと思います。

立って出来る腰痛体操

▼立って出来る腰痛体操/ストレッチ その1

�@壁に向かって立ちます。壁からは少し離れてください。
�A次に両手を真っ直ぐに伸ばして壁にあてます。
�B片足は前、もう一方の足は後ろに下げます。
�Cこの状態で壁を押すようにしてストレッチを行います。

背筋を伸ばし、ストレッチをします。同時にアキレス腱も伸ばしましょう。背筋は真っ直ぐになるようにして、腰を反らせない様にしてください。

▼立って出来る腰痛体操/ストレッチ その2

�@まっすぐに立ちます。背中は丸めないで背筋を伸ばします。
�A次に両手を上に伸ばして手を組みます。
�Bこの状態からゆっくりと右へ体を倒してゆきます。
�C左も同じ要領で行います。

この体操/ストレッチを行うときは上半身をひねらないように注意してください。また、腰は反らせないようにして行うことが大事です。

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